Vízivási trükkök

Olvasd el a vízivási trükkök, tippek gyűjteményét.

A blogon már olvashattad, miért is olyan fontos a vízivás. Most vízivási trükkök sokaságát kapod arra, hogy hogyan is tudod meginni azt a napi min. 2,5 l vizet. Mint említettem, nem az a cél, hogy már ma meglegyen a 2 liter, ha a mai napig éppen, hogy csak a fele lecsúszott naponta. A cél az, hogy pár hét alatt eljuss oda, hogy gond nélkül meg tudd inni a számodra szükséges mennyiséget.

Íme pár ötlet:

• tegyél az íróasztalodra egy min. 0,5 l-es, de inkább egy 1,5 l-es ásványvizes palackot. Ha szem előtt van, gyakrabban iszol
• vagy 30-60 percenként kelj fel az íróasztaltól, menj a csaphoz, engedj magadnak egy pohár vizet és idd meg. Így a víz és a mozgás is kipipálva
• készíts magadnak teát, azt is tedd az asztalra vagy még jobb, ha állva iszod meg
• állítsd be a telefonod ébresztőjét, hogy emlékeztessen -kb. 30 percenként- a vízivásra

• És a kedvencem: keress egy lehetőleg egyenes falú 1 literes palackot, vagy átlátszó kulacsot és jelöld be a vonalakat a képen látottak alapján (9 vonal, fél órás jelölésekkel). És idd az időnek megfelelően a vizet. Azaz reggel 8-kor még tele az üveg, délre pedig el kell fogyni a víz mennyiségnek. Délután pedig ugyanígy. Ennek két előnye is van. Egyrészt látod, hogy eddig már mennyit ittál, illetve tudod kalibrálni, hogy egyenletesen oszd el a délelőtt/délután folyamán a víz mennyiségét. És ne egyszerre kelljen meginnod a fél üveget.

Ez fogja jelezni neked, hogy pl. 10:30-kor már annál a vonalnál kell járnod a vízivásban. Vagyis a 10:30-as vonal felett a palack már üres legyen!

A jelöléseket kb. 1-1,5 dl-enként jelöld be és 30 percenként.

Ez egy jó kis verseny lesz magaddal! Neked kell győzni a palackkal szemben J

További vízivási trükkök:

• ha nem szereted a sima vizet, tegyél a palack/kulacs vízbe gyömbér-/citrom-/narancs-/ uborkaszeleteket/mentaleveleket. Ettől friss, kellemes ízű lesz az innivalód. Hagyd állni min. 1 órát, és ha teheted tedd hűtőbe. Ha nem szereted hidegen, akkor a felét hagyd kint szobahőmérsékleten.
• Ha édes ízre vágysz, tehetsz bele mézet is.
• Ha nem otthonról akarod magaddal cipelni a vizet, akkor a belevalókat hámozva és darabolva, szeletelve vidd magaddal egy kicsi zárható dobozkában és majd a munkahelyeden tedd bele a vízbe, hogy ki tudjanak oldódni az ízek.
• igyál szívószállal
• vegyél egy szép, színes, formás kulacsot és használd azt, biztosan szívesebben iszol belőle
• wc használat után igyál meg 2 dl vizet. Minden egyes wc után. Ez pl. egy jó kis rutint fog adni egy idő után a rendszeres vízivásra
• köss fogadást magaddal: addig nem mehetsz haza, amíg meg nem ittad a napi irodai vízadagodat! 😉 ez egy szuper motiváció vízivásra
• Köss fogadást a kollégákkal: ki tud több vizet inni (az észszerűség határain belül), vagy kinek fogy el hamarabb a napi vízadagja
• ha gyümölcslé függő vagy, akkor csak félig töltsd a poharat gyümölcslével (lehetőleg 100%-os változatot válassz, de még jobb az általad préselt gyümölcslé), a másik fele víz legyen. Vagy igyál meg egy fél pohár vizet és csak utána idd meg a gyümölcslevet
• egyél több gyümölcsöt, egyél több levest. Ezzel is tudod növelni a folyadékbevitelt
• minden kávé után igyál meg egy nagy pohár vizet, ugyanis a kávé vízhajtó hatású, vagyis vizet von el a szervezetedtől
• ha üdítő függő vagy, akkor minden pohár üdítő előtt igyál meg 1 vagy 2 pohár sima vizet. Egy idő után nem akarsz üdítőt inni J
• igyál smoothie-t reggelire, tízóraira vagy uzsonnára. Abban is elég sok a folyadék, így könnyebben tudod pótolni azt.

Próbáld ki ezeket, kezdd azzal, amelyik a legszimpatikusabb. Ha beválik, alkalmazd továbbra is. Ha nem, keress egy másikat, próbáld ki azt is.

Pár tipp a gyümölcsös, zöldséges üdítőkhöz:

• Pépesíts össze gyümölcsöt, fagyaszd le jégkockatartóban és majd ebből tegyél bele 1-2 kockát egy pohár vízbe. remek gyümölcsös üdítőt kapsz
• De készíthetsz másként is üdítőt. Valamilyen citrusfélét (narancs, grépruit) szeletelve vagy gerezdekben és néhány uborkaszeletet tegyél egy kacsó vízbe majd azt tedd be éjszakára a hűtőbe. Tehetsz bele fűszerként mentalevelet vagy bazsalikomlevelet ízlésednek megfelelően
• Egy másik változat az almás fahéjas üdítő. Szeletelj fel egy almát, tegyél bele egy rúd fahéjat, tedd őket egy kancsóba és öntsd fel vízzel. Pár óra a hűtőben, és máris kész az üdítőd
• Két maréknyi epret, egy citromot, pár mentalevelet tegyél egy kancsó vízbe, mehet be a hűtőbe
• Darabold bele a kancsóba egy ujjnyi tisztított gyömbért, egy közepes kígyóuborkát, és egy, lehetőleg bio citromot is. Ezt is tedd a hűtőbe egy éjszakára. Ha nincs bio citromod, vágd le a héját és csak a citrom belső részét használd fel.
• Valójában bármilyen gyümölcsöt, zöldséget kipróbálhatsz, keresd meg a kedvenceidet

Mivel mindenki ízlése más és más, így magadnak kell kísérletezned, hogy neked mi az, ami ízlik, melyiket iszod szívesen.

Itt találsz egy remek vizes palackot és egy alkalmazást, amely figyelmeztet a vízivásra:

Palackok

Vízivási emlékeztető alkalmazás